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Você conseguiria imaginar o corpo humano sem ossos? Então, feche os
olhos e imagine uma massa amorfa, uma "gelatina". É a mesma
coisa que construir uma casa sem alicerce. A ossatura humana dá estrutura
ao corpo e também auxilia na sua morfologia, além do que que através de
suas articulações, tendões, ligamentos e cadeias musculares fazem o
corpo se locomover, desde a motricidade mais fina (mais complexa) até a
mais grosseira.
A coluna é como um pilar que sustenta e equilibra o corpo, que dá eixo
ao mesmo. E, conjuntamente com os membros inferiores, formam nossa base de
sustentação. Tanto os aspectos físicos (externos) como os psicológicos
(internos) vão se "imprimindo" na coluna a medida que vamos
crescendo e nos desenvolvendo. Há os fatores congênitos de má
formação da coluna, porém aqui não vamos nos ater a estas questões
pois prolongaria demais o artigo e fugiria do tema proposto que é a
prevenção de problemas de coluna.
Dentre os fatores externos que podem ocasionar problemas na coluna, alguns
são:
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carregar peso excessivo;
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falta de tônus muscular ou tonificação muscular demasiada;
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exercitar-se sem orientação adequada;
-
praticar esportes radicais;
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fazer exercícios inadequados para a idade, principalmente em fase
de crescimento;
-
fazer exercícios físicos e/ou musculação, sem alongamentos;
-
sedentarismo;
-
obesidade;
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carregar a bolsa sempre de um lado só;
-
carregar mochila pesada nas costas;
-
fazer faxina na casa sempre com uma postura inapropriada;
-
se agaixar de forma incorreta para pegar algo no chão;
-
a própria gravidade;
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dormir em colchão muito mole (o indicado é um colchão que siga a
formação da coluna);
-
dormir sempre de bruços ou em má posição;
-
trabalhar sempre com a mesma postura (por exemplo: dentistas);
-
lesões, principalmente nos membros inferiores como na própria
coluna;
-
fazer movimentos repetitivos por tempo prolongado;
-
andar com os pés "tortos", sem estarem centralizados no
chão e paralelos;
-
o stress físico.
A própria gestação pode causar problemas na coluna, a maioria das
vezes problemas lombares, pelo crescimento rápido da região abdominal,
desequilibrando a coluna lombar, ainda mais se concomitantemente a
gestante engordar mais do que o necessário.
Portanto, fazer massagens, yoga, tai-chi-chuan, tchi-kun, alongamentos
são uma ótima proposta principalmente após o 3° mês de gestação.
Estas são dicas válidas para todas as pessoas que querem cuidar bem de
sua coluna, porém durante a fase gestacional, a mulher deve ter cuidados
redobrados com a sua coluna.
Algumas outras sugestões de prevenção e para alívio das dores nas
costas para as gestantes são:
-
dormir sempre com um travesseiro ou um rolo em baixo dos joelhos
para posicionar a coluna lombar;
-
uma boa e saudável alimentação a base de verduras, cereais,
frutas, que não só é muito importante para o bebê, mas também
contribui para um bom funcionamento gastrointestinal e consequente
alívio na sobrecarga da coluna lombar.
-
fazer alongamentos, como por exemplo:
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a) Deitar-se em
decúbito dorsal (de costas) com as pernas afastadas e
flexionar os joelhos em direção ao abdomen sempre na
expiração. Inspirando, relaxe sem esticar as pernas.
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b) De costas com as
pernas dobradas e os pés apoiados no chão, com as pernas
juntas levá-las para a direita e para a esquerda, virando
sempre as pernas.
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c) Com as pernas
elevadas e esticadas com os pés apoiados na parede sem tirar
as nádegas do chão. Permanecer algum tempo nesta posição.
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d) Em pé, girar os
quadris, somente os quadris.
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Os problemas internos que podem acarretar problemas de coluna são as
nossas contrações musculares, ou seja as tensões psíquicas do
dia-a-dia que vão se acumulando e cada vez mais enrijecendo as cadeias
musculares, causando stress. Os músculos de tão contraídos e
enrijecidos vão "espremendo" a coluna que vai perdendo a
flexibilidade de movimento, resultando assim em um deslocamento da mesma,
podendo dar origem, por exemplo, a uma escoliose (coluna em
"S").
A falta de tônus muscular, pelo rebaixamento de energia psíquica, (por
exemplo, um abdómen flácido), que representa um indivíduo que está com
dificuldade na ação e na vontade, também pode afetar a coluna, pois
tanto o excesso como a falta de flexibilidade podem prejudicá-la.
O peso do abdômen como a própria flácidez podem fazer com que a
curvatura na região lombar aumente, ocasionando uma hiper-lordose. A
nossa postura psíquica diante do mundo é refletida em nossa postura
corporal, pois a postura não é nada mais nada menos que a expressão de
nossa alma e de nosso "self" interior:
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quando queremos nos exibir ou mostrar nossa valentia, arqueamos a
cabeça para cima e projetamos o tórax para a frente;
-
quando nos sentimos "sobrecarregados", encurvamos a coluna
para frente e/ou tensionamos o ombro;
-
quando nos sentimos amedrontados, apertamos as nádegas e projetamos
a lombar para a frente, nossas pernas perdem a firmeza e os joelhos
podem doer;
-
quando estamos angustiados, apertamos o abdômen, a respiração
fica curta e superficial;
-
quando somos tímidos e não queremos olhar os olhos da outra pessoa,
desviamos a cabeça para baixoo, fechamos os ombros e as pernas como
se fossemos nos esconder.
Estes são alguns exemplos para mostrar como ocorpo fala, porém é
importante salientar que a expressão dos sentimentos corporais é muito
importante, e não afeta a coluna. O problema está na cromicidade e nas
defesas, no que nós queremos esconder. Não quer dizer que as defesas
emocionais não tenham valor, pois elas são necessárias para que vivamos
numa sociedade. O problema se torna realmente um problema quando estas
defesas nos impedem de viver uma vida pelna, imprerrando nosso potencial
diante da realidade.
Se o corpo é a morada da alma, onde estão escondidos todos os mistérios
sobre a natureza humana, quão não é relevante a consciência do mesmo.
Conhecer seu corpo é conhecer o mais íntimo de si próprio, é conhecer
o Deus que há em você.
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