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Nas matérias anteriores falamos um pouco a respeito das questões que preocupam a futura mamãe, do significado profundo do apoio da família e do médico que acompanhará a gravidez. Falamos ainda sobre a importância de manter-se bem informada, inclusive sobre as
diferentes opções terapêuticas que poderão servir de suporte para esta fase.
Desta vez gostaria de falar um pouco sobre os procedimentos de auto-ajuda durante a
gravidez. É isso mesmo! Você pode fazer muito por si mesma, por seu bebê e ainda ajudar seu clínico, separando um tempo todos os dias para amenizar os desconfortos menores, aprimorar-se na linguagem do toque e futuramente usá-la em seu filho.
A automassagem na gravidez é um verdadeiro treinamento no que se refere a sentir seu próprio corpo e parar para "ouvir" suas necessidades.
Existem algumas áreas em que será necessário contar com a ajuda de outra pessoa (seu parceiro ou um terapeuta corporal), porém de alguns pontos-chave você poderá cuidar sozinha: seios, barriga, pernas e pés.
Tente manter a disciplina e colocar os exercícios de automassagem dentro de sua rotina diária.
A tranqüilidade do ambiente é um fator importante. Você pode colocar uma música suave para ajudar a relaxar.
Procure sentir-se confortável, em pé ou sentada. Deixe à mão um creme, gel ou óleo de massagem indicado por seu médico; além de auxiliar os movimentos, esses produtos atuam como preventivos contra as estrias e a flacidez dos tecidos, ajudando a circulação. O óleo de amêndoas também é um excelente hidratante e não oferece risco para o bebê.
Relaxe e sinta seu corpo como um todo, procurando regiões tensas e áreas de desconforto. Procure soltá-las, relaxando, tranqüilizando a respiração, alongando e fazendo movimentos circulares com as articulações dos braços e pernas.
Na região dos seios os movimentos são suaves e circulares, utilizando-se ambas as mãos. Cada seio é massageado separadamente e logo após, uma das mãos faz um "oito" deitado de modo a harmonizá-los.
A área do abdômen merece especial atenção, pois ao longo dos 9 meses a pele irá alongar-se bastante. Sempre com suavidade, faça movimentos circulares no sentido horário, seguidos de deslizamentos laterais. As mãos partem do baixo-ventre em direção ao umbigo.
Faça uma pausa. . . Respire ! Desfrute da oportunidade de aprofundar o vínculo mãe-filho. Neste momento, tocar seu próprio corpo é ao mesmo tempo fazer um carinho em seu bebê. . .
Nas pernas e pés os movimentos são realizados primeiro do lado direito, depois do lado esquerdo. O objetivo é ativar a circulação e suavizar a sensação de peso e fadiga. Portanto comece com movimentos circulares nos tornozelos e a seguir ambas as mão realizam movimentos ascendentes massageando a barriga da perna, joelhos, terminando suavemente em direção à virilha.
Para finalizar, massageie o peito dos pés e com os polegares faça pressões na sola, terminando sempre com um
deslizamento. A seguir é feita a massagem na perna esquerda observando a mesma seqüência.
Você pode terminar a sessão de automassagem alongando-se como se estivesse espreguiçando, massageando o couro cabeludo usando a ponta dos dedos e a base do crânio usando os polegares.
Faça uma pausa e verifique se ainda existe alguma área de desconforto. Se for o caso, dedique uma atenção especial a esse local, sempre com suavidade nos movimentos.
Reserve alguns minutos finais para envolver-se com a sensação de bem-estar e relaxamento que você proporcionou a você mesma através do toque.
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